Goedemorgen, Pieter

Coach · dagelijkse briefing

Briefing laden...

–

readiness

–

Sync je data om de score te berekenen

Duurtraining

TSB

–

form

CTL

–

fitness 42d

ATL

–

fatigue 7d

ACWR

–

acute:chronic

Monotony

–

eentonigheid

Vandaag

Laden...

Belasting · 56 dagen

–

Naar doelgewicht

–

dagen

Tot event

–

/ 14d

Consistentie

actieve dagen

Trainingsmodel

–

deze week

Rolling FTP

–

60d window

Gewicht

–

doel: 90-92kg

Slaap afgelopen nacht

Uren

Kwaliteit ? ☆☆☆☆☆

Recente activiteiten

Laden...

Vandaag loggen

Gewicht (kg)

Notitie (voor analyse)

🔗 Geïntegreerde analyse

AI-inzicht laden...

Activiteiten

Strava · 21 dagen

Laden...

Gym workouts (Hevy)

Hevy API key toevoegen aan .env om workouts te laden

Progressie-analyse

Laden...

🤖 Activiteitenanalyse

AI-inzicht laden...

Yazio screenshot importeren

📸

Klik of sleep screenshot hierheen
Selecteer afbeelding

Handmatig invoeren

Calorieën (kcal)

Eiwit (g)

Koolhydraten (g)

Vet (g)

Tijdstip (optioneel)

🥗 Voedingsadvies

AI-inzicht laden...

Afgelopen 14 dagen

Laden...

📊 Weekanalyse belasting

AI-inzicht laden...

📅 Weekplanning advies

AI-inzicht laden...

Grafieken

Klik op "Laden" om grafieken te genereren.

📈 Trendanalyse

AI-inzicht laden...

🔮 12-weken prognose

AI-inzicht laden...

Doelen

Primair doel

Doelgewicht (kg)

Tijdlijn

Extra context

Vaste wekelijkse patronen

Geschiedenis

Sync eerst je volledige history via de Overzicht-tab.

Verbonden bronnen

Trainingszones (% van FTP)

Grenzen van je zones als percentage van FTP. Zone 5 = alles boven Z4.

Z1 max (%)

Z2 max (%)

Z3 max (%)

Z4 max (%)

Fysiologie

Max hartslag (slagen/min)

Gewichtsverlies doel (kg/week)

HR-zones (% van max hartslag)

Z1/Z2 grens (%)

Z2/Z3 grens (%)

Z3/Z4 grens (%)

Z4/Z5 grens (%)

Voorbeeld: 60 / 70 / 80 / 90 → Z2 = 60–70% van max hartslag

Krachttraining

Standaard RPE (1–10)

Alertdrempels

TSB waarschuwing

TSB kritiek

ACWR waarschuwing

ACWR kritiek

Monotony waarschuwing

Powermeter & FTP

Vermogensdata in deze periode wordt gemarkeerd als onbetrouwbaar en niet gebruikt voor FTP-schatting of prestatielijsten.

Onbetrouwbaar van

Onbetrouwbaar tot

Huidige FTP (watt)Wordt alleen gebruikt als fallback wanneer geen recente ritten beschikbaar zijn voor rolling FTP-berekening.

Lactaatdrempel hartslag (LTHR)Gemiddelde hartslag over de laatste 20 min van een maximale 30-min inspanning. Vereist voor hrTSS op ritten zonder vermogensmeter.

Garmin CSV — Gewicht importeren

Exporteer je gewichtsgeschiedenis via Gezondheid → Gewicht → Exporteren (CSV). Bestaande handmatige invoer wordt niet overschreven. Pounds worden automatisch omgezet naar kg.

⚖️

Klik of sleep Garmin CSV hierheen
Selecteer bestand

ETL Kalibratie

Calibratiefactor berekend op basis van historische ritten met vermogensmeter (mediaan TSS/suffer_score ratio).

Nog niet berekend

Maaltijdtijden

Wordt gebruikt door de AI voor pre/post-workout voedingsadvies.

Weekdag

Ontbijt

Tussendoor

Lunch

Diner

Weekend

Ontbijt

Tussendoor

Lunch

Diner

Event & Planning

Stel een doelevent in. De periodiseringsengine berekent automatisch de fase, TSS-doelstelling en TID op basis van de resterende tijd.

Eventnaam

Eventdatum

PPL Patroon

Selecteer op welke weekdagen je Push, Pull of Legs traint. Wordt gebruikt om concurrent training restricties te berekenen voor het fietsplan.

Split	Ma	Di	Wo	Do	Vr	Za	Zo
Push
Pull
Legs

Literatuur

Wat is dit?

Voeg hier studies, richtlijnen of samenvattingen toe die de AI gebruikt als context bij elke analyse. Upload een PDF (wordt automatisch samengevat), een tekstbestand, of plak een samenvatting direct in. Goede bronnen: papers over concurrent training, ACSM-richtlijnen, voedingsstudies.

PDF of tekstbestand uploaden

Titel / referentie

📄

Klik of sleep PDF of .txt hierheen
PDF wordt automatisch samengevat via AI

Tekst direct invoeren

Titel / referentie

Inhoud (samenvatting, abstract, aantekeningen)

Opgeslagen literatuur

Geen literatuur toegevoegd.

Notitie voor de analyse

Vereist Anthropic API key en volledige history sync voor beste resultaat.

🤖

Klik op "Genereer analyse" voor diepgaand gepersonaliseerd advies op basis van je volledige trainingsgeschiedenis, voeding, gewicht, doelen en weekplanning.